Les 5 types de Syndrome de l’Imposteur et 6 conseils pour s’en débarrasser
Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique qui touche de nombreuses personnes, indépendamment de leur niveau de compétence, de réussite ou de statut social. Il se caractérise par le sentiment que l’on ne mérite pas ses accomplissements et que l’on est un imposteur destiné à être découvert. Ce sentiment peut générer de l’anxiété, du stress et de la faible estime de soi. Il existe différentes façons dont ce syndrome peut se manifester et affecter les individus. Voici les 5 types les plus courants de syndrome de l’imposteur, ainsi que 6 conseils pratiques pour s’en débarrasser.
1. Le perfectionniste : l’intransigeance envers soi-même
Les perfectionnistes sont les individus qui se jugent constamment et s’imposent des normes excessivement élevées. Ils ont tendance à croire que leurs accomplissements ne sont valables que s’ils sont parfaits, ce qui les conduit souvent à procrastiner ou à s’auto-saboter par peur de ne pas être à la hauteur. Même après avoir atteint un objectif, ils se concentrent sur les petites imperfections ou les détails qui auraient pu être améliorés. Ils attribuent souvent leurs réussites à des facteurs externes tels que la chance, plutôt qu’à leurs compétences réelles.
Conseils pour surmonter ce type de syndrome :
- Acceptez que la perfection est inatteignable. Concentrez-vous sur les progrès réalisés plutôt que sur les défauts.
- Prenez du recul par rapport aux petites erreurs et apprenez à les voir comme des occasions d’apprentissage, plutôt que comme des échecs.
2. L’expert : l’incapacité à se considérer comme un expert
Les personnes qui se reconnaissent sous ce type de syndrome de l’imposteur ont du mal à se voir comme des experts dans leur domaine. Elles estiment que, malgré leur formation ou leur expérience, elles ne savent pas suffisamment et qu’elles doivent toujours en apprendre davantage avant de pouvoir se qualifier d’experts. Ce type de pensée peut les empêcher de partager leurs connaissances, de postuler à des opportunités de carrière ou de prendre des responsabilités importantes, de peur qu’elles soient perçues comme incompétentes ou illégitimes.
Conseils pour surmonter ce type de syndrome :
- Rappelez-vous que la compétence n’est pas définie par un savoir absolu, mais par la capacité à appliquer vos connaissances de manière efficace.
- Célébrez vos petites victoires et reconnaissez les compétences que vous avez acquises au fil du temps.
3. Le naturalisé : l’idée que tout devrait être facile
Les personnes qui tombent dans ce type de syndrome de l’imposteur croient que leurs compétences ou leurs réussites sont dues à des capacités innées et qu’il ne devrait y avoir aucun effort pour atteindre leurs objectifs. Elles peuvent être confrontées à un sentiment d’insécurité lorsqu’elles rencontrent des difficultés ou des défis, car elles estiment qu’un vrai professionnel devrait tout réussir sans effort. Cela les rend vulnérables à l’épuisement professionnel ou au découragement lorsqu’elles sont confrontées à des échecs ou à des obstacles.
Conseils pour surmonter ce type de syndrome :
- Reconnaissez que l’effort est souvent nécessaire pour maîtriser des compétences et que les difficultés font partie du processus d’apprentissage.
- Apprenez à apprécier le travail acharné et la persévérance, qui contribuent à la réussite.
4. Le solo : la crainte d’être perçu comme faible en demandant de l’aide
Ce type de syndrome de l’imposteur se manifeste par la croyance que demander de l’aide ou du soutien est un signe de faiblesse. Les personnes concernées préfèrent résoudre leurs problèmes seules, de peur que leur demande ne soit perçue comme un aveu d’inefficacité ou une preuve qu’elles ne sont pas à la hauteur. Elles peuvent se sentir accablées par la pression de devoir tout faire seules, ce qui peut nuire à leur bien-être et à leur productivité.
Conseils pour surmonter ce type de syndrome :
- Changez votre perception de la demande d’aide. Demander des conseils ou de l’assistance ne signifie pas que vous êtes faible, mais plutôt que vous êtes ouvert à l’apprentissage.
- Entourez-vous d’un réseau de soutien et collaborez avec d’autres pour renforcer votre confiance en vous.
5. Le chanceux : l’attribution des réussites à la chance
Les individus ayant ce type de syndrome de l’imposteur attribuent souvent leurs succès à la chance plutôt qu’à leur propre mérite. Ils croient que les facteurs externes, comme les circonstances ou les autres personnes, ont joué un rôle plus important que leur propre travail ou compétence. Cela peut les empêcher de reconnaître leur propre valeur et d’accepter le crédit pour leurs accomplissements. En outre, ce type de pensée génère un sentiment d’instabilité, car ces personnes ont peur que la chance ne soit pas de leur côté à l’avenir.
Conseils pour surmonter ce type de syndrome :
- Apprenez à reconnaître les facteurs internes qui contribuent à vos succès, comme votre préparation, vos compétences et votre travail acharné.
- Soyez plus conscient de vos capacités et apprenez à attribuer vos réussites à des efforts personnels plutôt qu’à des circonstances extérieures.
6 conseils pour surmonter le syndrome de l’imposteur
1. Reconnaître et accepter vos sentiments
Le premier pas pour se débarrasser du syndrome de l’imposteur est de reconnaître et d’accepter que vous ressentez ce type de doute. Beaucoup de gens sont surpris d’apprendre qu’ils ne sont pas seuls à ressentir cela. En fait, il est courant d’éprouver un sentiment de fraude à certains moments de sa carrière ou de sa vie. Accepter ces émotions comme une réponse normale à un défi ou à une situation nouvelle est essentiel.
2. Partagez vos sentiments avec d’autres
Parler avec des amis, des collègues ou un mentor peut vous aider à démystifier vos pensées. Vous constaterez que beaucoup de gens, même ceux que vous admirez, ressentent également le syndrome de l’imposteur. En partageant vos sentiments et en discutant de vos expériences, vous pouvez renforcer votre perspective et comprendre que vos réussites sont méritées.
3. Faites la distinction entre compétence et perfection
Il est essentiel de comprendre que la compétence ne signifie pas perfection. Chaque individu a des points forts et des domaines où il peut encore progresser. Au lieu de chercher à tout maîtriser parfaitement, concentrez-vous sur l’amélioration continue et acceptez les erreurs comme une partie normale du processus d’apprentissage.
4. Tenez un journal de vos réussites
Un moyen efficace pour lutter contre le syndrome de l’imposteur est de tenir un journal dans lequel vous notez toutes vos réussites, aussi petites soient-elles. Lorsque vous doutez de vous-même, relisez ce journal pour vous rappeler vos accomplissements. Cela vous aidera à vous recentrer et à prendre conscience de vos réelles capacités.
5. Acceptez les compliments et les félicitations
Lorsque quelqu’un vous félicite ou vous reconnaît pour vos accomplissements, apprenez à accepter ces compliments de manière ouverte et reconnaissante. Ne les minimisez pas ou ne les rejetez pas. Accepter ces éloges vous aidera à renforcer votre confiance en vos compétences et à vous détacher de la perception erronée de l’imposteur.
6. Fixez-vous des objectifs réalistes
Il est important de se fixer des objectifs qui sont non seulement ambitieux, mais aussi réalistes. En atteignant ces objectifs, vous renforcez non seulement votre compétence, mais aussi votre confiance en vous. De petites victoires conduisent à une plus grande reconnaissance de votre propre valeur.
Conclusion
Le syndrome de l’imposteur peut être un frein majeur à la confiance en soi et à l’épanouissement personnel et professionnel. Cependant, en prenant conscience des différents types de ce syndrome et en adoptant des stratégies pour le surmonter, il est possible de réduire son impact et de renforcer son estime de soi. En mettant en œuvre des actions concrètes comme reconnaître vos réussites, accepter de l’aide et différencier compétence et perfection, vous pouvez progressivement vous libérer de ce sentiment d’imposture et vivre une vie plus épanouissante et pleine de confiance.
