10 méthodes pour accomplir les tâches que l’on n’a pas envie de faire
Il arrive à chacun d’entre nous de devoir accomplir des tâches que nous repoussons constamment, qu’il s’agisse d’une corvée ménagère, d’un projet professionnel ou même d’une simple démarche administrative. Pourtant, il est essentiel de savoir faire face à ces moments où notre motivation est en berne, car les éviter peut entraîner stress, procrastination et accumulations de tâches non réalisées. Dans cet article, nous vous proposons 10 méthodes efficaces pour vous aider à accomplir ces activités que vous n’avez pas envie de faire, en transformant ces obligations en moments plus supportables et même productifs.
1. La technique des petites étapes (Le principe du « one step at a time »)
L’une des raisons pour lesquelles nous repoussons souvent certaines tâches est leur apparente complexité ou leur volume. Une astuce simple et efficace consiste à diviser la tâche en petites étapes. Au lieu de se dire : « Je dois finir ce dossier », commencez par vous fixer un objectif plus modeste, comme « Je vais rédiger l’introduction » ou « Je vais trier les premiers documents ». Cette approche permet de décomposer une grande tâche en petites victoires et de réduire l’anxiété liée à l’ampleur du travail. Petit à petit, vous avancez sans même vous en rendre compte.
2. Utiliser la règle des 2 minutes
La règle des deux minutes, popularisée par David Allen dans son livre Getting Things Done, repose sur un principe simple : si une tâche peut être accomplie en moins de deux minutes, faites-la immédiatement. Cette méthode est particulièrement utile pour les petites tâches quotidiennes comme répondre à un e-mail ou ranger un objet. En abordant ces micro-tâches de manière immédiate, vous évitez la surcharge mentale et créez un flux de travail plus fluide et agréable.
3. La méthode Pomodoro
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui consiste à diviser le travail en sessions de 25 minutes, suivies d’une courte pause de 5 minutes. Après quatre sessions, vous prenez une pause plus longue, de 15 à 30 minutes. Cette technique peut être très utile lorsque vous êtes face à une tâche que vous n’avez pas envie de faire, car elle vous permet de la fractionner en unités de travail plus courtes et plus gérables. En outre, la promesse de pauses régulières vous aide à maintenir votre concentration et à éviter l’épuisement.
4. Se fixer un délai précis et public
Une autre méthode efficace consiste à vous fixer un délai strict pour accomplir la tâche et à le rendre public, que ce soit auprès de votre patron, d’un ami ou de votre famille. Le fait de s’engager publiquement augmente votre responsabilité personnelle. Vous êtes moins susceptible de reporter la tâche, car vous ne voulez pas décevoir les autres. De plus, cela crée un sentiment d’urgence, ce qui peut être un moteur puissant de motivation.
5. L’utilisation de la visualisation
La visualisation est une technique utilisée dans le développement personnel et la psychologie comportementale qui consiste à imaginer de manière détaillée l’accomplissement d’une tâche ou d’un objectif. Avant de commencer une tâche que vous redoutez, fermez les yeux pendant quelques minutes et visualisez le processus et, surtout, la satisfaction que vous ressentirez une fois celle-ci terminée. En vous concentrant sur les bienfaits de la tâche achevée, vous pouvez créer une vision mentale qui facilite son accomplissement.
6. Changer de perspective : voir la tâche comme une opportunité
Parfois, il suffit de changer de perspective pour aborder une tâche sous un angle plus positif. Au lieu de vous concentrer sur l’obligation de la faire, demandez-vous : « Que puis-je apprendre de cette tâche ? » ou « Quelles opportunités pourrait-elle m’apporter ? » Par exemple, une tâche ennuyeuse comme organiser des documents peut être vue comme une opportunité de mettre de l’ordre dans votre vie professionnelle ou de retrouver des éléments importants que vous avez négligés. En modifiant votre point de vue, vous transformez une corvée en une activité enrichissante.
7. Se récompenser après l’accomplissement de la tâche
La motivation personnelle peut être stimulée par un système de récompenses. Une fois que vous avez accompli une tâche que vous n’aviez pas envie de faire, offrez-vous une petite récompense. Cela peut être aussi simple qu’une pause café, un épisode de votre série préférée, ou même une sortie avec des amis. Ce système de récompense crée un lien positif avec la tâche, en la liant à un plaisir ou à un moment agréable.
8. Impliquer une tierce personne pour plus de responsabilité
Si la tâche que vous devez accomplir semble insurmontable seul, il peut être judicieux de demander à quelqu’un de vous accompagner dans le processus. Qu’il s’agisse de travailler à deux sur un projet ou de vous motiver à faire une activité, la présence d’une autre personne rend la tâche plus sociale et moins pesante. De plus, être responsable envers quelqu’un d’autre peut vous inciter à agir, car vous ne voulez pas laisser la personne qui compte sur vous dans l’incertitude.
9. La technique des « 5 minutes »
Une approche encore plus simple que celle des 2 minutes consiste à se dire que vous allez commencer une tâche pour seulement 5 minutes. Souvent, le simple fait de commencer est la partie la plus difficile. Une fois que vous êtes lancé, vous êtes plus susceptible de continuer au-delà des 5 minutes initiales. Cette méthode permet de contourner la procrastination en réduisant l’anxiété liée au démarrage, en vous permettant de prendre les choses étape par étape.
10. L’auto-discipline par l’environnement
Votre environnement joue un rôle clé dans votre capacité à accomplir des tâches. Si vous êtes facilement distrait par votre téléphone, les réseaux sociaux ou d’autres distractions, créez un environnement propice à la concentration. Éteignez votre téléphone ou utilisez des applications qui bloquent les distractions, isolez-vous dans un endroit calme et dénué de tentations, et organisez votre espace de travail de manière à ce qu’il soit agréable et propice à la concentration. Parfois, il suffit de modifier votre environnement pour rendre la tâche plus facile à accomplir.
Conclusion
Accomplir des tâches que l’on n’a pas envie de faire n’est jamais agréable, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de surmonter la procrastination et de transformer ces moments en opportunités de croissance personnelle. En appliquant ces 10 méthodes, vous pourrez non seulement vous attaquer à ces tâches avec plus de facilité, mais aussi renforcer votre discipline personnelle et votre motivation à long terme. Que ce soit en divisant le travail en petites étapes, en vous réinventant des récompenses, ou en modifiant votre environnement, chaque stratégie est un pas vers un meilleur contrôle sur votre vie et vos obligations.
