Les ongles sont souvent négligés lorsqu’il s’agit de soins corporels, alors qu’ils jouent un rôle crucial dans notre apparence et notre santé générale. L’état des ongles peut refléter divers problèmes de santé, et il est important de comprendre les causes sous-jacentes des problèmes d’ongles ainsi que les moyens d’y remédier grâce à une alimentation équilibrée. Cet article se concentre sur les principaux problèmes des ongles et la nutrition qui peut les aider à se renforcer et à rester en bonne santé.
Les principaux problèmes des ongles
Les ongles peuvent souffrir de divers problèmes qui peuvent être liés à des facteurs externes (comme des blessures ou des produits chimiques) ou internes (telles que des carences nutritionnelles ou des troubles de santé sous-jacents). Voici quelques-uns des problèmes les plus courants :
1. Ongles cassants
Les ongles cassants sont l’un des problèmes les plus fréquents. Ils se fissurent ou se cassent facilement en raison de leur fragilité. Cette condition peut résulter d’une exposition fréquente à l’eau, de l’utilisation excessive de produits chimiques ou encore de l’humidité. Les ongles cassants sont souvent le signe d’une déshydratation des ongles ou d’une carence en nutriments essentiels.
2. Ongles jaunes
Les ongles jaunes peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment des infections fongiques, des troubles pulmonaires, ou l’usage fréquent de vernis à ongles. Le tabagisme est également une cause fréquente de jaunissement des ongles. Si cette condition persiste sans cause évidente, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
3. Ongles striés
Les stries longitudinales (lignes verticales qui traversent l’ongle) sont souvent considérées comme un signe de vieillissement. Cependant, des stries prononcées peuvent aussi signaler des troubles internes, comme des déséquilibres hormonaux ou des carences nutritionnelles, notamment en fer, en zinc ou en vitamines du groupe B.
4. Ongles incarnés
Les ongles incarnés se produisent lorsque l’ongle pousse dans la peau environnante, provoquant douleur, inflammation et parfois infection. Cette condition est fréquente sur les orteils et peut être causée par des chaussures mal ajustées ou une coupe incorrecte des ongles.
5. Ongles en cuillère (koïlonychie)
Les ongles en forme de cuillère, qui sont concaves et présentent un creux au centre, peuvent être le signe d’une carence en fer, d’anémie ou de troubles cardiaques. Ce phénomène est également observé dans certaines maladies chroniques.
6. Ongles avec dépressions ou petites cavités (pitting)
Les ongles avec des petites cavités ou des dépressions peuvent être un signe de psoriasis ou d’autres troubles cutanés. Elles sont souvent accompagnées de changements dans la texture de la peau environnante.
L’importance de la nutrition pour la santé des ongles
La santé des ongles est étroitement liée à la nutrition, car des carences en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels peuvent entraîner divers problèmes. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments spécifiques peut aider à renforcer les ongles, à améliorer leur croissance et à prévenir les troubles mentionnés ci-dessus.
1. Les protéines
Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine fibreuse qui leur donne leur force et leur structure. Une carence en protéines peut rendre les ongles fragiles et cassants. Il est donc crucial d’inclure dans son alimentation des sources de protéines de haute qualité, telles que les viandes maigres, les poissons, les œufs, les produits laitiers, ainsi que des sources végétales comme les légumineuses, le tofu et les noix.
2. Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour la santé des ongles, car il joue un rôle clé dans la synthèse de la kératine. Une carence en zinc peut entraîner une croissance lente des ongles et des anomalies dans leur structure. Les aliments riches en zinc incluent les huîtres, la viande rouge, les légumineuses, les graines de citrouille, les noix, et les produits céréaliers complets.
3. Le fer
L’anémie ferriprive, ou carence en fer, est l’une des principales causes des ongles fragiles et des dépressions (koïlonychie). Le fer est essentiel pour la formation de l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers les cellules du corps, y compris celles des ongles. Les meilleures sources de fer sont les viandes rouges, le foie, les lentilles, les épinards, ainsi que les produits enrichis en fer.
4. La biotine (vitamine B8)
La biotine est une vitamine du groupe B qui est souvent recommandée pour améliorer la santé des ongles, de la peau et des cheveux. Elle joue un rôle dans la production de kératine et peut aider à renforcer les ongles fragiles. On la trouve dans des aliments comme les jaunes d’œufs, les amandes, les avocats, les patates douces et les bananes.
5. La vitamine E
La vitamine E est un antioxydant puissant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Elle est également bénéfique pour la circulation sanguine, ce qui permet aux ongles de recevoir suffisamment de nutriments. La vitamine E favorise également l’hydratation et la réparation de la peau autour des ongles. Les sources de vitamine E comprennent les noix, les graines, les huiles végétales, les épinards et les brocolis.
6. La vitamine C
La vitamine C est essentielle pour la production de collagène, une protéine qui soutient la structure des ongles. Elle aide également à prévenir les infections et à renforcer le système immunitaire. Une alimentation riche en vitamine C contribue à la santé des ongles et à la prévention des ongles jaunes ou cassants. Les agrumes, les poivrons, les kiwis et les fraises sont d’excellentes sources de vitamine C.
7. Les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour maintenir la santé des cellules et des membranes, y compris celles des ongles. Ces graisses saines aident à nourrir les ongles en profondeur et à maintenir leur élasticité. Les sources riches en oméga-3 incluent les poissons gras comme le saumon, les graines de lin, les noix et les huiles végétales comme l’huile de lin et l’huile de colza.
Autres conseils pour maintenir des ongles en bonne santé
Outre une alimentation adéquate, plusieurs habitudes peuvent favoriser la santé des ongles et prévenir les problèmes :
- Hydratation : Les ongles, comme la peau, ont besoin d’être hydratés. L’application régulière de crèmes ou d’huiles nourrissantes, comme l’huile d’olive ou l’huile d’amande douce, peut maintenir l’hydratation des ongles et de la peau environnante.
- Éviter les produits chimiques agressifs : Les vernis à ongles, les dissolvants et les produits de nettoyage peuvent abîmer les ongles. L’utilisation de gants lors du ménage ou de la manipulation de produits chimiques est donc recommandée.
- Ne pas ronger les ongles : L’habitude de se ronger les ongles peut entraîner des infections et des déformations. Utiliser des méthodes pour réduire cette habitude, comme l’application de vernis au goût amer, peut être bénéfique.
- Couper les ongles correctement : Une coupe régulière des ongles permet de prévenir les ongles incarnés et autres infections. Il est préférable de couper les ongles droits et de ne pas trop les raccourcir.
- Consulter un professionnel en cas de problèmes persistants : Si les problèmes d’ongles persistent malgré une bonne hygiène et une alimentation équilibrée, il est conseillé de consulter un dermatologue pour évaluer d’éventuelles causes sous-jacentes.
Conclusion
Les problèmes d’ongles, bien que courants, peuvent souvent être évités ou traités efficacement grâce à une alimentation adaptée et à des soins appropriés. Une nutrition riche en protéines, vitamines et minéraux essentiels est cruciale pour maintenir des ongles forts, sains et résistants. En complément d’une alimentation équilibrée, des habitudes de soin régulières et la prévention de l’exposition aux produits chimiques sont nécessaires pour garantir la santé des ongles à long terme.
