Les habitudes jouent un rôle central dans notre quotidien, qu’elles soient positives ou négatives. L’une des habitudes les plus fréquentes et pourtant pernicieuses est la procrastination, souvent manifestée par l’expression « Je vais le faire plus tard » ou « Je le ferai demain ». Cette habitude de reporter les tâches importantes, aussi connue sous l’expression « je vais le faire », peut devenir un obstacle à la productivité et à la réussite personnelle et professionnelle. Cet article explore dix conseils pratiques pour se débarrasser de cette habitude et adopter une approche plus proactive et efficace dans la gestion de son temps.
1. Prendre conscience de la procrastination
Avant de pouvoir combattre la procrastination, il est essentiel de reconnaître que vous y succombez. La prise de conscience est la première étape du changement. Identifiez les moments où vous vous dites « Je vais le faire plus tard » et notez les effets de ce report sur votre travail ou vos objectifs. Une fois cette habitude identifiée, il devient plus facile de prendre des mesures concrètes pour la surmonter.
2. Fixer des objectifs clairs et atteignables
L’une des raisons principales de la procrastination est l’absence de clarté dans les objectifs. Des objectifs vagues peuvent sembler intimidants, ce qui conduit à les reporter. Pour lutter contre cela, définissez des objectifs précis, mesurables et atteignables. Par exemple, au lieu de vous dire « Je vais me mettre à faire du sport », fixez un objectif comme « Je vais courir 30 minutes trois fois par semaine ». Un objectif bien défini donne une direction et une motivation pour commencer immédiatement.
3. Découper les tâches en sous-tâches
Les tâches complexes ou de grande envergure peuvent sembler écrasantes, ce qui encourage la procrastination. Pour éviter cela, divisez les tâches en sous-tâches plus petites et plus gérables. Par exemple, si vous devez rédiger un rapport de 30 pages, commencez par définir une introduction, une partie théorique, et une partie pratique. Réaliser ces petites étapes progressivement vous donnera un sentiment de progression, rendant la tâche globale moins intimidante.
4. Utiliser la règle des deux minutes
Cette règle, développée par David Allen, est simple : si une tâche peut être accomplie en moins de deux minutes, faites-la immédiatement. Souvent, les petites tâches que nous remettons à plus tard ne prennent que quelques instants. En appliquant cette règle, vous réduisez la charge mentale des tâches reportées, et vous développez une habitude de réactivité qui combat la procrastination.
5. Créer un calendrier ou un plan de travail
L’une des meilleures façons de contrer la procrastination est d’organiser votre temps de manière efficace. Un calendrier détaillé ou un plan de travail peut vous aider à visualiser vos tâches et à leur attribuer des plages horaires précises. Cela donne un cadre à vos activités quotidiennes et vous empêche de tomber dans le piège du « je vais le faire plus tard ». Planifiez également des moments de pause pour éviter l’épuisement.
6. Adopter la technique Pomodoro
La technique Pomodoro consiste à travailler par périodes de 25 minutes, suivies de courtes pauses de 5 minutes. Après quatre sessions, une pause plus longue de 15 à 30 minutes est conseillée. Ce système permet de maintenir la concentration sur des tâches à court terme et d’éviter l’accumulation de fatigue mentale. En structurant votre travail ainsi, vous pouvez combattre la procrastination et rester productif sur de plus longues périodes.
7. Éliminer les distractions
Les distractions sont un facteur clé de la procrastination. Que ce soit votre téléphone, les réseaux sociaux ou des notifications constantes, toutes ces distractions perturbent votre capacité à vous concentrer et vous donnent une excuse pour remettre les tâches à plus tard. Identifiez vos principales sources de distraction et prenez des mesures pour les éliminer ou les réduire. Par exemple, désactivez les notifications de votre téléphone pendant les périodes de travail ou utilisez des applications de blocage pour limiter l’accès aux sites qui vous distraient.
8. Adopter une mentalité de progrès plutôt que de perfection
L’une des causes fréquentes de procrastination est la peur de l’échec ou le perfectionnisme. Beaucoup de personnes préfèrent reporter une tâche plutôt que de risquer de ne pas la faire parfaitement. Il est important de se rappeler qu’aucune tâche ne sera jamais parfaite. Concentrez-vous plutôt sur le fait de progresser, même si cela implique de faire des erreurs. Accepter que l’imperfection fait partie du processus vous aidera à commencer sans attendre que toutes les conditions soient idéales.
9. Utiliser les récompenses et l’auto-motivation
La motivation intrinsèque et extrinsèque joue un rôle majeur dans la lutte contre la procrastination. Accordez-vous des récompenses une fois que vous avez terminé une tâche, même si elle est petite. Cela peut être aussi simple que de prendre une pause-café après avoir complété une session de travail productive. Créez un système de récompense qui vous motive à terminer ce que vous commencez, et chaque tâche accomplie renforcera votre engagement à ne plus procrastiner.
10. S’entourer de personnes motivantes
Le soutien social est un puissant antidote contre la procrastination. Entourez-vous de personnes qui vous encouragent et vous motivent à atteindre vos objectifs. Il peut s’agir de collègues, de mentors ou même d’amis qui vous aident à maintenir le cap. Le fait de partager vos objectifs avec quelqu’un peut également vous rendre plus responsable et moins susceptible de reporter les tâches importantes. Certaines personnes trouvent aussi utile de travailler en groupe ou d’avoir un partenaire de travail pour rester concentré.
Conclusion
Se débarrasser de l’habitude du « Je vais le faire » demande du temps et de la persévérance, mais cela n’est pas impossible. En appliquant ces dix conseils, vous pouvez progressivement remplacer cette tendance par une approche plus proactive. Que ce soit par la planification, la gestion des distractions ou la mise en place de systèmes de récompense, chaque étape vous rapproche de vos objectifs sans remettre à demain ce que vous pouvez accomplir aujourd’hui. Adoptez une mentalité de progrès constant et rappelez-vous que chaque petite victoire sur la procrastination compte.
