7 conseils pour gérer l’anxiété liée à la pandémie de COVID-19
La pandémie de COVID-19 a profondément bouleversé la vie de millions de personnes à travers le monde. En plus des effets physiques du virus, elle a également provoqué une crise émotionnelle et psychologique, avec une montée en flèche de l’anxiété et du stress. Le sentiment d’incertitude, les mesures de confinement, les préoccupations sanitaires et économiques ont eu un impact considérable sur le bien-être mental de nombreux individus. Dans cet article, nous explorerons sept conseils pratiques et efficaces pour gérer l’anxiété liée à la pandémie de COVID-19, afin de favoriser une meilleure santé mentale et émotionnelle pendant cette période difficile.
1. Rester informé sans être submergé par l’information
L’une des principales causes d’anxiété liée à la pandémie est l’exposition constante aux informations sur le virus, les décès, et les nouvelles mesures prises par les gouvernements. Si l’accès à l’information est essentiel pour se tenir au courant des derniers développements, il est crucial de limiter la quantité d’informations reçues. Trop d’informations anxiogènes peuvent exacerber la peur et l’incertitude.
Il est recommandé de ne suivre que des sources fiables, telles que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ou les autorités sanitaires locales. Limitez également le temps passé à regarder les actualités ou à naviguer sur les réseaux sociaux. Prévoir un moment spécifique dans la journée pour consulter les informations peut aider à garder une certaine maîtrise sur ce qui est ingéré, tout en évitant d’être constamment bombardé de nouvelles inquiétantes.
2. Maintenir une routine quotidienne structurée
Pendant les périodes de confinement ou de travail à domicile, il est facile de perdre la notion du temps et de se laisser emporter par l’instabilité. Une routine structurée joue un rôle fondamental dans la gestion du stress et de l’anxiété. Elle procure un sentiment de normalité et de contrôle, essentiel en période d’incertitude.
Établir un emploi du temps quotidien, incluant des moments pour travailler, se détendre, manger, faire de l’exercice et socialiser, peut apporter une sensation de prévisibilité et de sécurité. N’oubliez pas de prévoir du temps pour vous adonner à des activités que vous aimez, comme lire, cuisiner, ou pratiquer un hobby, afin de maintenir un équilibre mental et émotionnel.
3. Pratiquer la pleine conscience (Mindfulness)
La pleine conscience, ou mindfulness, consiste à être pleinement présent et attentif à ce que l’on ressent à chaque instant, sans jugement. Elle est particulièrement utile pour réduire l’anxiété, car elle permet de détourner l’attention des préoccupations futures ou des ruminations passées qui peuvent alimenter la peur.
Des exercices simples, comme la respiration profonde, la méditation ou l’observation consciente de son environnement, peuvent aider à apaiser l’esprit. Prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience, que ce soit en faisant des exercices de respiration ou en méditant, peut réduire le stress et améliorer la santé mentale.
4. Exercer son corps pour libérer les tensions
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire le stress et l’anxiété. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines, des hormones naturelles qui améliorent notre humeur et favorisent la relaxation. De plus, l’activité physique peut aider à détourner l’attention des pensées anxieuses et à améliorer le sommeil.
Même une simple promenade dans le parc ou quelques minutes d’exercices à la maison peuvent avoir un impact positif. Si vous ne pouvez pas sortir, il existe de nombreuses applications ou vidéos en ligne proposant des séances d’exercice adaptées à la maison. L’important est de rester actif, même à un rythme modéré, pour garder l’esprit et le corps en équilibre.
5. Rester connecté socialement, même à distance
L’isolement social est l’une des conséquences les plus difficiles du confinement, et il peut accentuer les sentiments de solitude et d’anxiété. Il est essentiel de maintenir des liens sociaux, même si cela doit se faire à distance. Les appels vidéo, les messages texte et les réseaux sociaux peuvent offrir une sensation de proximité et de soutien.
Essayez de planifier des appels réguliers avec vos amis et votre famille, même si ce n’est que pour échanger des nouvelles ou rire ensemble. De plus, de nombreuses plateformes permettent d’organiser des événements virtuels, comme des soirées jeux ou des discussions en ligne, pour maintenir un sentiment de communauté.
6. Limiter les pensées catastrophiques et se concentrer sur ce que l’on peut contrôler
L’une des caractéristiques de l’anxiété est la tendance à imaginer des scénarios catastrophiques. Le cerveau humain a tendance à amplifier les situations négatives et à se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner. Toutefois, cette tendance peut être contre-productive et accroitre l’anxiété.
Il est essentiel de se concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler et d’accepter ce qui échappe à votre influence. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler l’évolution de la pandémie, mais vous pouvez contrôler vos comportements en matière de prévention (comme le respect des gestes barrières, le lavage des mains, etc.). En réorientant votre attention vers des actions concrètes, vous réduisez le sentiment d’impuissance et de stress.
7. Chercher un soutien professionnel si nécessaire
Si l’anxiété devient accablante et qu’elle interfère avec votre quotidien, il est important de chercher de l’aide professionnelle. De nombreux thérapeutes offrent désormais des consultations en ligne, ce qui rend les services de soutien mental plus accessibles. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer des stratégies adaptées pour gérer l’anxiété et vous apporter un soutien émotionnel.
Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Au contraire, cela peut être une étape cruciale pour retrouver votre équilibre émotionnel. Les psychologues, psychiatres et conseillers sont formés pour traiter les symptômes d’anxiété, et leur intervention peut grandement améliorer la qualité de vie pendant cette période difficile.
Conclusion
La gestion de l’anxiété en période de pandémie demande une approche holistique et proactive. En adoptant des stratégies telles que l’établissement d’une routine, la pratique de la pleine conscience, l’exercice physique, le maintien des liens sociaux et la recherche de soutien professionnel, il est possible de réduire l’impact émotionnel de la pandémie sur votre bien-être. Bien que l’incertitude et le stress soient inévitables dans de telles circonstances, ces conseils peuvent vous aider à maintenir un état d’esprit plus serein et à traverser cette crise avec résilience et équilibre. Il est important de se rappeler que prendre soin de sa santé mentale est tout aussi crucial que de prendre soin de sa santé physique.
