Le mal des transport est une expérience commune chez certaines femmes enceintes, en particulier au cours du premier trimestre de grossesse. Bien qu’il ne soit pas dangereux pour la mère ou le bébé, il peut rendre cette période de la grossesse inconfortable et difficile à vivre. La sensation de nausée et de vomissements est souvent exacerbée par des facteurs comme la fatigue, les changements hormonaux, et même des stimuli sensoriels comme les odeurs. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour soulager ces symptômes. Cet article explore les causes du mal des transports, ainsi que des stratégies et des conseils pratiques pour le gérer efficacement et en toute sécurité.
Les causes du mal des transports et du « wham » pendant la grossesse
Le mal des transports et le « wham » en début de grossesse sont principalement dus à des changements hormonaux importants. L’une des hormones responsables de ces symptômes est la hCG (hormone chorionique gonadotrope humaine), produite par le placenta après la conception. Cette hormone joue un rôle clé dans la grossesse, mais elle peut aussi interférer avec le système digestif et sensoriel, entraînant des nausées et des vomissements.
D’autres facteurs contributifs incluent :
- L’augmentation de la sensibilité olfactive : Pendant la grossesse, les femmes peuvent devenir plus sensibles à certaines odeurs, ce qui peut déclencher des nausées.
- Le stress et la fatigue : Ces facteurs peuvent aggraver la sensation de nausées.
- Les fluctuations des niveaux de sucre dans le sang : Un faible taux de sucre dans le sang peut également être un facteur aggravant.
- Les changements dans l’estomac et le tractus intestinal : La grossesse ralentit la digestion, ce qui peut rendre l’estomac plus sensible.
Stratégies et conseils pour soulager les nausées et le « wham »
1. Adopter une alimentation équilibrée et fréquente
Une des stratégies les plus efficaces pour combattre les nausées liées à la grossesse est de manger de petites portions régulièrement. L’estomac vide peut aggraver les symptômes, alors il est essentiel de consommer des repas fréquents, mais légers, et d’éviter de trop manger en une seule fois.
Les aliments recommandés incluent :
- Les biscuits salés ou les toasts au matin, qui peuvent aider à stabiliser le sucre dans le sang.
- Les aliments riches en protéines comme les noix ou le fromage, qui sont faciles à digérer et qui aident à stabiliser les niveaux d’énergie.
- Les fruits frais comme les pommes ou les bananes, qui contiennent des vitamines et des minéraux essentiels.
2. Eviter les odeurs fortes
Comme mentionné, les odeurs fortes peuvent être un déclencheur important des nausées. Évitez les environnements avec des odeurs fortes ou désagréables, que ce soit dans la cuisine, en voiture, ou même dans des lieux publics. Utilisez des huiles essentielles de menthe poivrée ou de citron pour apaiser vos sens, ou même portez un bracelet anti-nausée qui utilise la pression pour soulager ce symptôme.
3. Rester hydratée
Une bonne hydratation est cruciale, non seulement pour la grossesse, mais aussi pour réduire les nausées. Buvez fréquemment, mais en petites quantités, pour éviter de surcharger l’estomac. L’eau de coco, les tisanes au gingembre ou à la menthe peuvent aussi aider à calmer les nausées.
4. Utiliser des remèdes naturels
Les remèdes naturels sont souvent une méthode efficace pour soulager le mal des transports lié à la grossesse. Parmi ceux-ci, le gingembre est l’un des plus populaires et largement recommandés. Vous pouvez le consommer sous forme de thé, de bonbons au gingembre, ou même râpé dans de l’eau chaude. Le gingembre est reconnu pour ses propriétés anti-nauséeuses et peut être très bénéfique pour apaiser l’estomac.
D’autres remèdes naturels incluent :
- La vitamine B6 : Certains médecins recommandent des compléments de vitamine B6, qui ont montré des effets bénéfiques contre les nausées et le mal des transports.
- Les huiles essentielles : L’huile essentielle de lavande ou de citron peut être utilisée pour apaiser l’esprit et réduire les symptômes.
5. Pratiquer des exercices de relaxation
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes des nausées pendant la grossesse. Ainsi, il est important d’intégrer des techniques de relaxation dans votre quotidien. Le yoga prénatal ou les techniques de respiration peuvent non seulement vous aider à gérer le stress, mais aussi à réduire les nausées.
6. Éviter les aliments gras et épicés
Les aliments riches en graisses ou trop épicés peuvent être difficiles à digérer et peuvent aggraver les nausées. Il est donc conseillé de réduire la consommation de fritures, de viandes grasses, ou d’aliments trop assaisonnés pendant cette période. Préférez des plats plus légers et faciles à digérer comme les légumes cuits, les poissons grillés, ou les soupes légères.
7. Faire des pauses fréquentes
Si vous êtes en déplacement ou si vous devez rester debout pendant une longue période, prenez régulièrement des pauses. L’exercice modéré, comme une petite promenade en plein air, peut aider à améliorer la circulation sanguine et réduire la sensation de nausées. Par ailleurs, il est important de se reposer suffisamment. La fatigue peut aggraver les symptômes du mal des transports.
8. Médicaments et traitements médicaux
Dans certains cas, lorsque les nausées sont sévères et incapacitantes, il peut être nécessaire de consulter un médecin. Certains médicaments, comme les antihistaminiques, peuvent être prescrits pour réduire les symptômes du mal des transports. Cependant, il est important de noter que certains médicaments ne sont pas recommandés pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Discutez toujours avec votre professionnel de santé avant de prendre tout médicament.
9. Suivre des astuces simples mais efficaces
Il existe des conseils simples qui peuvent grandement améliorer votre confort pendant cette période :
- Se lever lentement le matin pour éviter les étourdissements.
- Dormir dans une chambre bien aérée.
- Utiliser des bandes de compression autour des poignets, qui exercent une pression spécifique pour soulager les nausées.
- Éviter de rester dans des pièces fermées ou mal ventilées.
Quand consulter un médecin ?
Si vos symptômes deviennent graves ou persistent au-delà du premier trimestre de grossesse, il est essentiel de consulter un médecin. Un wham sévère, connu sous le nom de hyperémèse gravidique, peut entraîner une déshydratation et une perte de poids importante, ce qui nécessite une attention médicale immédiate. Dans de rares cas, cette condition peut nécessiter des soins hospitaliers pour rétablir l’hydratation et l’équilibre électrolytique du corps.
Conclusion
Le mal des transports pendant la grossesse, bien que courant, peut être maîtrisé grâce à une combinaison de changements dans l’alimentation, l’environnement et des remèdes naturels. L’essentiel est de prendre des mesures dès que les symptômes apparaissent et de ne pas hésiter à consulter un médecin si nécessaire. La gestion du wham est une question de patience et de soin de soi. Avec un peu de préparation et les bonnes pratiques, il est tout à fait possible de vivre cette période de grossesse de manière plus confortable et sereine.
