« Comment changer les comportements de n’importe qui » est un livre fascinant écrit par le psychologue social et professeur émérite de psychologie à l’Université Stanford, BJ Fogg. Publié en 2019, ce livre explore les mécanismes sous-jacents qui influencent nos comportements et propose des stratégies pratiques pour les modifier efficacement.
Au cœur de ce livre se trouve le modèle comportemental de Fogg, appelé « le modèle Fogg du changement de comportement ». Ce modèle repose sur trois éléments clés : la motivation, la capacité et les déclencheurs. Selon Fogg, pour qu’un comportement se produise, trois facteurs doivent converger simultanément : la motivation, la capacité et un déclencheur. Si l’un de ces éléments est absent, le comportement ne se produira pas. Par conséquent, pour changer un comportement, il est essentiel de manipuler ces trois facteurs.
En ce qui concerne la motivation, Fogg identifie deux types principaux : la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque. La motivation intrinsèque provient de l’intérieur de la personne et est généralement associée à des comportements qui apportent du plaisir ou du sens personnel. En revanche, la motivation extrinsèque provient de sources externes telles que les récompenses ou les punitions.
La capacité, quant à elle, fait référence à la facilité avec laquelle un comportement peut être réalisé. Fogg souligne l’importance de rendre les comportements souhaités aussi simples et accessibles que possible. Plus un comportement est facile à réaliser, plus il est probable qu’il se produise.
Les déclencheurs, ou « triggers » en anglais, sont des signaux ou des stimuli qui incitent à l’action. Ils peuvent être externes (comme une alarme ou une notification sur un téléphone) ou internes (comme une pensée ou une émotion). Les déclencheurs jouent un rôle crucial dans le déclenchement des comportements et peuvent être utilisés de manière stratégique pour influencer les actions des individus.
L’un des concepts les plus intéressants du livre est celui des « tiny habits » (petites habitudes). Fogg soutient que les petites actions répétées peuvent entraîner des changements de comportement significatifs. En commençant par des comportements minuscules et en les renforçant progressivement, il est possible de développer de nouvelles habitudes qui peuvent avoir un impact durable.
Pour mettre en pratique les principes du livre, Fogg propose une méthode en trois étapes appelée « le processus Fogg ». Cette méthode consiste à choisir un comportement cible, à identifier les déclencheurs appropriés et à concevoir des « tiny habits » pour faciliter l’adoption du comportement souhaité. En suivant ce processus, les individus peuvent surmonter les obstacles qui les empêchent de changer et créer des changements durables dans leur vie.
En résumé, « Comment changer les comportements de n’importe qui » offre une approche pragmatique et fondée sur des preuves pour comprendre et modifier les comportements humains. En se concentrant sur la motivation, la capacité et les déclencheurs, les lecteurs peuvent apprendre à influencer efficacement leur propre comportement ainsi que celui des autres, ouvrant ainsi la voie à une vie plus épanouissante et productive.
Plus de connaissances
Bien sûr, plongeons plus en détail dans les concepts clés et les stratégies proposées par BJ Fogg dans son livre « Comment changer les comportements de n’importe qui ».
Tout d’abord, parlons de la motivation. Fogg explique que la motivation est volatile et peut varier en fonction de nombreux facteurs tels que l’état émotionnel, les valeurs personnelles et les circonstances environnementales. Pour influencer la motivation, Fogg suggère d’utiliser des stratégies telles que l’identification des avantages à court terme et à long terme du comportement souhaité, la création d’associations positives avec ce comportement et l’utilisation de récompenses et de renforcements positifs.
En ce qui concerne la capacité, Fogg insiste sur l’importance de simplifier les comportements souhaités autant que possible. Il recommande d’identifier et de supprimer les obstacles qui rendent difficile l’adoption du comportement, ainsi que de diviser le comportement en étapes simples et réalisables. Par exemple, au lieu de se fixer comme objectif de faire une heure de sport chaque jour, il est préférable de commencer par cinq minutes d’exercice quotidien et d’augmenter progressivement la durée à mesure que cela devient plus facile.
Les déclencheurs jouent un rôle crucial dans le déclenchement des comportements. Fogg distingue trois types de déclencheurs : les déclencheurs de temps (comme une alarme ou un rappel programmé), les déclencheurs de contexte (comme l’environnement physique ou social) et les déclencheurs émotionnels (comme les états émotionnels ou les pensées). En comprenant comment les déclencheurs influencent les comportements, les individus peuvent concevoir des stratégies pour les utiliser de manière efficace afin de faciliter l’adoption de nouveaux comportements.
Une autre notion importante du livre est celle des « tiny habits » ou petites habitudes. Fogg soutient que les petites actions répétées peuvent entraîner des changements de comportement significatifs. Il encourage les lecteurs à identifier des « tiny habits » liés au comportement souhaité et à les intégrer progressivement dans leur routine quotidienne. Par exemple, si quelqu’un veut développer le comportement de boire plus d’eau, il pourrait commencer par boire un verre d’eau chaque matin après s’être brossé les dents.
Pour mettre en pratique les principes du livre, Fogg propose une méthode en trois étapes appelée « le processus Fogg ». Cette méthode consiste à choisir un comportement cible, à identifier les déclencheurs appropriés et à concevoir des « tiny habits » pour faciliter l’adoption du comportement souhaité. En suivant ce processus, les individus peuvent surmonter les obstacles qui les empêchent de changer et créer des changements durables dans leur vie.
En résumé, « Comment changer les comportements de n’importe qui » offre une approche pragmatique et fondée sur des preuves pour comprendre et modifier les comportements humains. En se concentrant sur la motivation, la capacité et les déclencheurs, les lecteurs peuvent apprendre à influencer efficacement leur propre comportement ainsi que celui des autres, ouvrant ainsi la voie à une vie plus épanouissante et productive.