Calories brûlées pendant le sommeil

Combien de calories brûle le corps pendant le sommeil ?

Le sommeil, bien qu’étant une période de repos et de régénération, est loin d’être un état d’inactivité totale pour le corps. En effet, même lorsqu’on dort, notre organisme continue de fonctionner, brûlant des calories tout au long de la nuit. La question de savoir combien de calories sont brûlées pendant le sommeil dépend de plusieurs facteurs, dont le métabolisme de base, la composition corporelle, et les conditions de sommeil.

1. Le métabolisme de base : La clé du calcul des calories brûlées

Le métabolisme de base (MB) est la quantité d’énergie que le corps utilise pour maintenir ses fonctions vitales au repos. Cela inclut la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle, et la régénération cellulaire. Le métabolisme de base représente environ 60 à 75 % des calories que nous brûlons chaque jour. Ce taux varie en fonction de plusieurs éléments, tels que l’âge, le sexe, la masse musculaire, et la génétique.

Calcul du métabolisme de base

Une méthode courante pour estimer le métabolisme de base est l’équation de Harris-Benedict, qui prend en compte le sexe, le poids, la taille, et l’âge. Voici les formules adaptées pour les hommes et les femmes :

• Pour les hommes :
  $MB = 88,362 + (13,397 \times poids \, en \, kg) + (4,799 \times taille \, en \, cm) – (5,677 \times âge \, en \, années)$

• Pour les femmes :
  $MB = 447,593 + (9,247 \times poids \, en \, kg) + (3,098 \times taille \, en \, cm) – (4,330 \times âge \, en \, années)$

Ainsi, une personne ayant un métabolisme de base de 1 500 calories brûlera environ 1 500 calories au repos chaque jour, ce qui inclut les heures de sommeil.

2. Les calories brûlées pendant le sommeil

En moyenne, une personne qui pèse 70 kg brûle entre 50 et 70 calories par heure de sommeil, en fonction de son métabolisme de base et des autres facteurs individuels. Cela représente environ 300 à 500 calories pendant une nuit de sommeil de 7 à 8 heures. Il est important de noter que ce nombre peut fluctuer en fonction de l’âge, de la masse musculaire, du sexe, de l’état de santé général, et du type de sommeil (léger ou profond).

Facteurs influençant la dépense calorique pendant le sommeil :

1. Masse musculaire : Plus une personne a de muscles, plus elle brûle de calories, même au repos. Les muscles consomment plus d’énergie que les graisses, ce qui signifie qu’une personne avec plus de masse musculaire aura un métabolisme de base plus élevé et brûlera davantage de calories, y compris pendant le sommeil.

2. Température ambiante : La température de la pièce dans laquelle vous dormez peut également jouer un rôle dans le nombre de calories brûlées. Le corps utilise de l’énergie pour maintenir sa température interne, ce qui peut augmenter la dépense calorique. Dormir dans une chambre un peu plus fraîche que la normale peut stimuler la production de chaleur par le corps, un processus appelé thermogenèse, ce qui entraîne une légère augmentation de la dépense énergétique.

3. Cycle de sommeil : Le sommeil se compose de différentes phases, notamment le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Le sommeil profond, particulièrement, est associé à une plus grande dépense d’énergie, car il favorise la régénération cellulaire et la réparation des tissus. Pendant cette phase, le métabolisme est légèrement plus élevé, ce qui augmente la quantité de calories brûlées.

4. État de santé : Les personnes ayant des troubles de santé tels que l’hyperthyroïdie brûlent plus de calories au repos en raison de l’accélération de leur métabolisme. Inversement, des conditions comme l’hypothyroïdie peuvent ralentir le métabolisme et réduire le nombre de calories brûlées pendant le sommeil.

3. Comparaison avec les activités diurnes

Comparée à d’autres activités quotidiennes, la quantité de calories brûlées pendant le sommeil est relativement faible. Par exemple :

• Une activité comme marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler entre 150 et 200 calories, selon l’intensité de la marche et le poids corporel de la personne.
• Une séance d’exercice de 30 minutes, comme la course ou l’entraînement en résistance, peut brûler entre 250 et 400 calories, voire plus.

Ainsi, bien que le sommeil soit essentiel à la récupération et à la régénération, il n’est pas aussi énergivore que l’exercice physique ou d’autres activités plus actives.

4. L’impact du sommeil sur la gestion du poids

Bien que dormir puisse brûler un nombre non négligeable de calories, c’est surtout le rôle du sommeil dans la régulation hormonale et la gestion du poids qui est intéressant. Le manque de sommeil a été associé à des déséquilibres hormonaux qui peuvent augmenter l’appétit et favoriser la prise de poids. En effet, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les niveaux de ghréline (l’hormone de la faim) augmentent, tandis que ceux de leptine (l’hormone de la satiété) diminuent, ce qui nous pousse à manger davantage.

Un sommeil de qualité aide également à optimiser la production d’hormones de croissance, qui favorisent la réparation des tissus et la croissance musculaire. Cela peut indirectement augmenter la dépense calorique, même au repos, en améliorant la masse musculaire et en accélérant le métabolisme.

5. Stratégies pour améliorer la dépense calorique pendant le sommeil

Bien que le sommeil soit un processus naturel et nécessaire, plusieurs stratégies peuvent être mises en place pour maximiser la dépense calorique pendant la nuit :

• Augmenter la masse musculaire : En engageant le corps dans des exercices de renforcement musculaire, vous augmentez votre masse musculaire et, par conséquent, votre métabolisme de base. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même pendant le sommeil.

• Optimiser la qualité du sommeil : Un sommeil réparateur et de bonne qualité augmente la production d’hormones de croissance et améliore le métabolisme. Assurez-vous de respecter une routine de sommeil régulière, d’éviter les écrans avant de dormir et de créer un environnement de sommeil propice à la détente.

• Maintenir une température ambiante fraîche : Dormir dans une pièce fraîche (environ 18°C) peut encourager le corps à brûler plus de calories pour maintenir une température corporelle stable.

6. Conclusion : Le sommeil, un processus vital mais modéré en calories

En résumé, bien que le corps continue de brûler des calories pendant le sommeil, la quantité est relativement modeste par rapport aux activités physiques diurnes. Cependant, le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, dont le métabolisme et la gestion du poids. Il est donc essentiel de maintenir un bon équilibre entre sommeil, activité physique, et nutrition pour optimiser la santé et la gestion du poids.

Le sommeil ne doit pas être perçu uniquement comme un moment de repos, mais comme une période active où le corps effectue des réparations et des ajustements nécessaires. En adoptant un mode de vie sain, qui comprend une bonne qualité de sommeil, vous pouvez améliorer votre métabolisme global et augmenter les calories brûlées, même en dormant.