10 choses à ne jamais dire à une personne souffrant de dépression
La dépression est une maladie complexe et souvent mal comprise. Malgré l’avancée des connaissances médicales et psychologiques, il existe encore de nombreux stéréotypes et idées reçues sur la dépression, qui peuvent non seulement nuire à la personne souffrante, mais aussi aggraver son état. Lorsqu’une personne fait face à une dépression, les mots, même s’ils sont dits de manière bienveillante, peuvent avoir un impact profond sur son état émotionnel. Certaines phrases, bien que souvent prononcées par des proches avec de bonnes intentions, peuvent être blessantes et contre-productives.
Voici donc 10 choses à ne jamais dire à une personne souffrant de dépression, et des suggestions sur la façon de mieux la soutenir.
1. « Tu n’as pas de raison d’être déprimé(e), tu as tout pour être heureux(se). »
Cette phrase, bien que prononcée avec l’intention de réconforter, minimise la souffrance réelle de la personne. La dépression n’est pas simplement une question de circonstances. C’est une maladie complexe qui affecte le cerveau, les émotions et la chimie corporelle. En disant « tu n’as pas de raison d’être déprimé(e) », vous laissez entendre que la personne choisit d’être déprimée, ce qui est loin d’être le cas. Cela peut renforcer un sentiment de culpabilité chez elle, la faisant penser qu’elle devrait simplement pouvoir « s’en sortir » sans aide.
Au lieu de cela, une réponse plus appropriée serait : « Je ne comprends pas exactement ce que tu ressens, mais je suis là pour toi et prêt(e) à t’écouter. »
2. « C’est juste dans ta tête, il suffit de changer ta façon de penser. »
Si la dépression était simplement une question de pensée ou d’attitude, il serait facile de la surmonter en changeant sa manière de voir les choses. Or, la dépression implique des changements chimiques dans le cerveau, des déséquilibres hormonaux et des facteurs génétiques. Réduire la dépression à une question de pensée est une simplification qui minimise l’ampleur de la maladie.
Il est préférable de dire : « Je sais que ce n’est pas facile, mais je suis ici pour t’aider à traverser cela. »
3. « D’autres personnes ont des problèmes bien plus graves que les tiens. »
Comparer la souffrance de quelqu’un à celle d’autres personnes est une forme de minimisation qui peut rendre la personne déprimée encore plus isolée. Chaque individu vit sa propre douleur et il est essentiel de reconnaître que la dépression, indépendamment de la situation extérieure de la personne, est une souffrance réelle. Cette comparaison peut aussi renforcer le sentiment de honte et d’inadéquation.
Au lieu de cela, il est plus utile de dire : « Je ne sais pas exactement ce que tu traverses, mais je te soutiens dans ce que tu ressens. »
4. « Il faut juste te forcer à sortir de chez toi, tu te sentiras mieux après. »
Les conseils qui consistent à dire à une personne déprimée de simplement « se forcer » à faire des choses peuvent être décourageants. Pour beaucoup de personnes souffrant de dépression, même les tâches les plus simples peuvent sembler insurmontables. Dire cela peut ajouter un poids supplémentaire à une personne déjà accablée par son propre esprit.
Une réponse plus utile serait : « Je comprends que ça puisse être difficile, mais si tu veux qu’on fasse quelque chose ensemble, je suis là pour te soutenir. »
5. « Mais tu n’as pas l’air déprimé(e), tu sembles bien. »
Cette phrase repose sur l’idée erronée qu’une personne souffrant de dépression doit nécessairement avoir un « aspect triste ». Or, la dépression n’est pas seulement une question d’apparence extérieure. Beaucoup de personnes peuvent sourire ou paraître parfaitement normales tout en portant un lourd fardeau intérieur. Ce genre de commentaire peut donner l’impression à la personne que ses symptômes ne sont pas pris au sérieux.
Il est préférable de dire : « Je sais que ça ne se voit pas toujours, mais si tu veux en parler, je suis là pour t’écouter. »
6. « Tu devrais juste te distraire et penser à autre chose. »
Le fait de dire à une personne déprimée de simplement se distraire ou de « penser à autre chose » peut être une forme de rejet de ses sentiments. La dépression n’est pas quelque chose que l’on peut éliminer simplement en changeant de sujet ou en s’occupant. Au contraire, cela peut ajouter au sentiment d’incompréhension et de solitude.
Au lieu de cela, vous pourriez dire : « Je sais que ce n’est pas facile, mais si tu veux parler de ce que tu ressens, je suis là. »
7. « Pourquoi ne te forces-tu pas à être plus positif(ve) ? »
Inciter une personne déprimée à « être plus positive » ignore les symptômes de la dépression et place la responsabilité sur elle pour se « changer » immédiatement. Le fait d’être « positif » est souvent perçu comme une solution simple à des problèmes émotionnels complexes, mais cette approche peut laisser la personne se sentir coupable de ne pas être capable de surmonter sa maladie.
Il est plus utile de dire : « Je sais que ça doit être difficile, mais je suis ici pour t’aider à surmonter ça. »
8. « C’est juste une phase, ça va passer. »
La dépression n’est pas une simple « phase ». Bien qu’il existe des périodes de rémission, cette maladie peut persister pendant des mois ou des années sans traitement approprié. Dire cela peut donner à la personne l’impression que sa souffrance n’est pas prise au sérieux, ou qu’elle doit simplement « attendre » que ça passe.
Il serait plus approprié de dire : « Je sais que ce n’est pas facile, mais tu n’es pas seul(e). Je suis là pour toi. »
9. « Il y a des gens qui n’ont même pas accès aux soins, toi tu devrais être heureux(se) de ce que tu as. »
Faire un commentaire sur le fait que la personne devrait être reconnaissante pour ce qu’elle a est non seulement réducteur, mais aussi injuste. La dépression n’est pas une question de « manque de gratitude » ou de « perspective ». La personne déprimée peut être accablée par des émotions et des pensées négatives qui l’empêchent de voir les choses de manière claire. Ce genre de phrase peut entraîner un sentiment de culpabilité supplémentaire.
Au lieu de cela, vous pourriez dire : « Je sais que ce que tu traverses est difficile, et je suis là pour t’aider à traverser ça. »
10. « Si tu fais ça, tu vas aller mieux, tu n’as qu’à prendre cette décision. »
Suggérer qu’une personne déprimée peut simplement prendre une « décision » pour aller mieux ne comprend pas la complexité de la dépression. Ce n’est pas une question de volonté ou de simple choix. La dépression peut être aussi complexe que n’importe quelle autre maladie physique, et elle nécessite souvent un traitement professionnel.
Il est plus utile de dire : « Je pense qu’il est important que tu parles à un professionnel, mais je serai là pour t’aider si tu en as besoin. »
Conclusion
Il est essentiel de se rappeler que la dépression n’est pas un problème qui peut être résolu simplement par des paroles bienveillantes mais mal informées. Lorsque vous parlez à quelqu’un qui traverse une dépression, l’écoute active, la compréhension et la patience sont les meilleures réponses. Au lieu d’offrir des solutions ou de minimiser la souffrance, il est préférable d’être là pour la personne, de la soutenir dans son cheminement vers la guérison, et de l’encourager à chercher un professionnel si nécessaire.
La dépression peut être une maladie difficile à comprendre pour ceux qui ne l’ont jamais vécue, mais l’empathie, le respect et l’ouverture d’esprit sont essentiels pour apporter le soutien nécessaire à ceux qui en souffrent.
